PREVENIR LESIONES ENTRENANDO…

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Para los que no lo practican, el golf puede parecer un deporte aburrido, que no requiere entrenamiento y en el cual no se realiza desgaste físico… ¡Error! El golf pone en riesgo varias partes del cuerpo y es uno de los deportes que genera mayor número de lesiones. Entonces, los golfistas debemos prevenir a través de un buen plan de entrenamiento…

En la práctica del golf, la muñeca, el codo y la región lumbar son las zonas que corren mayor riesgo de sufrir lesión.

La lumbalgia es una de las lesiones más comunes en los golfistas, tanto profesionales como amateurs. Con el paso del tiempo, el deterioro de la columna vertebral genera fallos mecánicos que pueden provocar episodios más o menos fuertes. Ahora bien, en el caso del golfista este problema se acrecienta cuando se realiza el swing en repetidas ocasiones, una técnica que en un entrenamiento se puede llegar a repetir cientos de veces hasta alcanzar el golpe deseado.

Pero las lesiones no aparecen exclusivamente en estos tres sectores –muñeca, codo y región lumbar-, sino que ocupan al aparato locomotor en su totalidad. Asimismo, los diferentes tipos de lesiones se pueden relacionar con la edad y el sexo de los deportistas… Los hombres son más propensos a las lumbalgias, las mujeres a las lesiones de codo, los más entrados en edad a las lesiones de cadera y hombro, y los jóvenes a las de codo y muñeca.

¿Cuáles son las condiciones que influyen para prevenir lesiones entrenando?…

  • Número de entrenamientos semanales
  • El tipo de suelo
  • El material de juego (calzado, guantes, pelota, palo…)
  • La obtención de una buena postura
  • La posición del palo en la mano tanto derecha como izquierda

Como vimos antes, la lumbalgia es una de las lesiones más comunes en los golfistas, y para prevenirla es importante:

  • Realizar ejercicios de calentamiento, estiramiento y golpes de práctica
  • Practicar el golf en terrenos de poca inclinación
  • No cargar la bolsa de palos
  • Flexionar bien las rodillas al agacharse
  • Utilizar una faja elástica
  • Evitar entrenamientos pesados
  • Ir a la piscina 2 o 3 veces a la semana y realizar ejercicios de agua y natación, preferentemente de espaldas

Un buen calentamiento muscular es de suma importancia antes de comenzar un partido de golf, al igual que en cualquier deporte… Cuando efectuamos un swing ponemos en acción gran parte de nuestros músculos, es por eso que si queremos evitar lesiones y dolores musculares es necesario realizar un buen calentamiento para que todo nuestro cuerpo entre a tono.

Así, el calentamiento debe tomarse como una parte más del juego, ya que nos hará entrar en sintonía con el juego antes de que efectuemos el primer golpe… Con el calentamiento logramos armonizar nuestro cuerpo y mente.

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