PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA EL GOLF…

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Si bien el golf no es uno de los deportes con mayor exigencia física, aumentar nuestra fuerza, poder y resistencia aumentarán de forma directa nuestro desempeño…

Un programa de ejercicios específicos para el golf se concentra en los músculos involucrados en el movimiento del golpe, y se enfoca en el desarrollo de aquellos músculos importantes para mejorar el desempeño en este deporte.

Análisis de necesidades…

Un golfista requiere una fuerza adecuada en la parte inferior de su cuerpo, en su centro y parte superior del torso para impulsar la pelota a una gran distancia y debe tener la resistencia para soportar los 18 hoyos sin fatigarse. Las piernas, glúteos y el centro son lo que principalmente otorgan el poder al golpe. Aquellos que son fuertes en estas zonas suelen lograr que la pelota recorra una mayor distancia. La fuerza de la parte superior del cuerpo ayuda a controlar al palo de una mejor manera y ser más consistente con la trayectoria del golpe.

Rutina…

Para conseguir fuerza y potencia, se debe levantar pesas dos o tres días a la semana. Si se ejercita dos veces a la semana, programemos las sesiones los lunes y jueves, o martes y viernes. Si realizaremos ejercicio tres veces a la semana, programémoslos para que sean los martes, miércoles y viernes. Acomodemos el horario de entrenamiento si es necesario para prevenir cualquier dolor o fatiga en los días de juego. Lo ideal es descansar por lo menos dos días antes de alguna competencia.

Ejercicios…

Para conseguir fuerza y potencia en la parte baja del cuerpo, practiquemos sentadillas, ejercitemos los isquiotibiales, realicemos el movimiento de subir escaleras y hagamos levantamientos de peso muerto. Algunos ejercicios más explosivos que hacen que se desarrollen los músculos utilizados en el golpe del golf incluyen las sentadillas con salto y levantamiento de pesas, tanto el levantamiento sobre la cabeza como el levantamiento detrás de los hombros. Para conseguir fuerza en el centro lo ideal es hacer abdominales, pero también incorporemos ejercicios de giro, utilizando una polea o una bola medicinal para ofrecernos resistencia. El pecho, la espalda y los hombros de la parte superior del cuerpo pueden ser fortalecidos realizando flexiones de brazos, remo, prensas militares. Completando los ejercicios de la parte superior del cuerpo con pesos libres se tiene más beneficios que si se realizan en una máquina, ya que también nos obligará a concentrarnos más y a mejorar el equilibrio.

Volumen…

Completemos cada ejercicio de fuerza realizando entre dos y tres ciclos de seis a diez ejercicios cada uno. Descansemos entre uno y tres minutos entre cada ciclo de repeticiones. Para la parte baja del cuerpo, completemos tres ciclos de seis repeticiones, con entre dos y cinco minutos de descanso.

Consideraciones adicionales…

Jugar 18 hoyos de golf sin fatigarse requiere mucha resistencia. Realizando ejercicios cardiovasculares de forma regular, tales como trotar, hacer bicicleta o caminar en una máquina elíptica, hará que nuestro corazón y pulmones estén en mejores condiciones para la tarea de soportar largas horas en el campo de golf. Tras cada ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, realicemos estiramientos para mantener la elasticidad del cuerpo.

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