CUIDEMOS NUESTRA ESPALDA ANTES DE JUGAR…

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A propósito de Tiger Woods, cabe destacar que la dolencia que lo aqueja en la espalda no es para nada ajena a la práctica del golf…

En efecto, el cincuenta y tres por ciento de los golfistas aficionados y el 30 por ciento de los golfistas profesionales jugarán con una lesión en la espalda este año… Por eso, a continuación veamos algunos ejercicios de estiramiento que pueden ayudarnos a evitar lesiones y dolores…

  • Rodillas al pecho: acostémonos boca arriba y respiremos profundo. Mientras inhalamos, llevemos la rodilla hacia el pecho. Exhalemos lentamente y bajemos la pierna. Hagamos lo mismo con la otra pierna… Alternemos las piernas y hagamos 15 repeticiones… Por último, inhalemos y llevemos ambas rodillas al pecho, exhalemos y bajemos las piernas pero sin dejar que los pies toquen el suelo hasta contar hasta 10… Repitamos
  • Postura del gato: en cuatro patas, coloquemos las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Inhalemos, empujemos el ombligo hacia la espalda mientras curvamos la espalda hacia el techo. Al mismo tiempo, llevemos el mentón al pecho. Exhalemos y bajemos la espalda hacia el suelo, alejando los hombros de las orejas… Repitamos el ejercicio con fluidez 10 veces
  • Postura del niño: en cuatro patas, llevemos las nalgas hacia los talones y estiremos los brazos hacia adelante. Inhalemos y volvamos a la posición original… Repitamos 10 veces
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