GIMNASIO PARA MEJORAR NUESTRO GOLF…

El entrenamiento de fuerza puede mejorar nuestro juego y aumentar la distancia de nuestros tiros…

gimnasio y golf

Jugar golf requiere de la fuerza y ​​la flexibilidad. Entrenar adecuadamente puede añadir distancia a los tiros, ayudar a mejorar nuestro juego corto y también prevenir lesiones en el campo… Los profesionales recomiendan cuatro sesiones de fitness de 30 minutos por semana para cualquier golfista aficionado que quiera ir mejorando su juego, sesiones que deberían incluir los siguientes ejercicios…

  • Press de pecho con mancuernas… Este ejercicio puede mejorar nuestro swing fortaleciendo los músculos del pecho… Acostémonos en un banco o pelota terapéutica, con las piernas dobladas en las rodillas, y el centro de la columna vertebral en el centro de la mesa o la pelota. Sostengamos una pesa en cada mano, con las manos dobladas a 90 grados, y las pesas sobre los codos… Extendamos los brazos, estirando los codos hasta que los brazos queden rectos. Bajemos las pesas, doblando los codos y bajemos los brazos hasta que queden paralelos al piso… Hagamos tres series, de 10 repeticiones cada una
  • Giros de pie… Este ejercicio ayuda a fortalecer la espalda y los hombros, y puede añadir distancia a los tiros al tiempo que mejora la flexibilidad de la parte superior del cuerpo… Parémonos derechos y sostengamos una mancuerna liviana con ambas manos, con las palmas mirando hacia nuestro cuerpo… Levantemos ambos brazos a nivel de los hombros, manteniendo el peso en la parte delantera de los hombros. Giremos la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, manteniendo la espalda vertical y la mancuerna a la altura del hombro… Volvamos a la posición inicial, y luego giremos a la derecha… Tratemos de mantener el peso a la altura del hombro a lo largo de todo el ejercicio. Hagamos dos series, de ocho repeticiones cada una
  • Press de piernas sentados a una pierna… Este ejercicio, que fortalece los glúteos, muslos y pantorrillas, se debe realizar en una máquina de press de pierna – de uso estándar en la mayoría de los gimnasios-… Antes de comenzar, ajustemos la máquina para un buen rango de movimiento, y después de elegir un peso cómodo, coloquemos un pie en lo alto de la plataforma para los pies mientras estamos sentados en la silla, con la espalda recta… Mantengamos la rodilla apuntando en la misma dirección que el pie. Ampliemos la cadera y la rodilla, exhalando al mismo tiempo. Inhalemos mientras lentamente volvemos a la posición de reposo… Hagamos tres series, de 10 repeticiones cada una
Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s