ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA NUESTRO GOLF…

fuerza para golf

El golf es un juego que implica potencia, por eso se debe entrenar. Y los jugadores que quieren disfrutar más y reducir el riesgo de lesiones deben hacer ejercicios…

En el golf necesitamos del giro para generar velocidad, potencia y dirección, por lo que debemos entrenar con el fin de optimizar nuestras habilidades y fortalecer los músculos que participan del proceso de swing… Pero el simple hecho de ir al gimnasio y levantar algunas pesas no nos llevará a obtener esto.

Para entrenarnos, debemos considerar que el golf es un deporte explosivo, que hace especial hincapié en la fuerza desde el centro del cuerpo; aquella velocidad que implica ser suelto y flexible, apoyándonos en una base potente… Las piernas. Por lo tanto, un buen programa de entrenamiento de golf toma en cuenta todos estos atributos y centra una gran parte del tiempo en el desarrollo de las siguientes áreas…

Cardio…

El entrenamiento cardio para el golf es diferente al necesario para otros deportes. Un jugador de golf debe contar con la energía para hacer un recorrido completo de 18 hoyos, sin embargo, nunca esta distancia se recorre en un ritmo de alta intensidad… Entonces, el objetivo de nuestro entrenamiento cardio debe ser asegurar que una vez que hayamos caminado hasta a la pelota no lleguemos sin aliento y sin poder golpearla con. Para esto basta con un entrenamiento para recorrer distancia en baja intensidad, como la energía que se utiliza al caminar o al trotar.

Fuerza básica…

Para ejercitar la fuerza en el golf primero debemos establecer una base sólida, para luego iniciar los ejercicios específicos de fuerza requeridos. Así, la prensa de banco, la prensa de piernas, las sentadillas, remo sentado y los abdominales, son ejercicios que pueden ser parte de nuestro programa básico de fuerza. La clave se encuentra en desarrollar la fuerza en cada uno de los principales grupos musculares que se utilizan en el golf:… piernas, pecho, espalda y abdominales.

Fuerza para el golf…

El entrenamiento de fuerza específico requiere que nos centremos en el uso de los músculos de manera conjunta, no aisladamente. Este tipo de entrenamiento de fuerza nos permite incorporar la potencia que luego será transferible al juego… Los movimientos de rotación, como las estocadas en rotación de la parte superior del cuerpo y las rotaciones oblicuas de pie con una máquina de resistencia, son los ejercicios que necesitamos. Además, el trabajo de la energía, la combinación de fuerza con velocidad, es de vital importancia para mejorar nuestro rendimiento. Los ejercicios con pelota medicinal para el pecho y espalda, y el trabajo de abdominales oblicuos con el balón medicinal, sirven para nuestras necesidades de incremento de energía.

Flexibilidad…

Importante… Si queremos lograr flexibilidad, nunca alonguemos con los músculos fríos. Un buen calentamiento es aquel que aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la respiración y produce un ligero sudor. Este se debe realizar antes de la rutina de estiramiento que precede al entrenamiento, para sí lograr la flexibilidad requerida… Después del entrenamiento también es muy importante la elongación, estirando cada músculo por separado.

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