CALENTAMIENTO ANTES DE JUGAR…

calentamiento

Paso 1…

Elijamos una de las dos…

  • Caminata Enérgica… Caminemos 2 a 3 minutos antes de estirarnos. Esto elevará nuestro ritmo cardíaco e incrementará el flujo de sangre hacia los músculos
  • Calistenia en cuclillas… Parados con los pies separados más o menos la misma distancia que establece nuestra separación de hombros, bajemos y subamos a la posición de cuclillas mientras sostenemos un palo de golf sobre la cabeza. Esto incrementará el flujo de sangre al grupo de grandes músculos

Paso 2…

Estiramiento lateral y de costillas… Tomemos la cara del hierro 7 con la mano izquierda mientras sujetamos el grip con la mano derecha, y subamos lo más alto posible. Luego doblemos nuestro tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda… Mantengámonos por 5 segundos en cada posición.

Paso 3…

Estiramiento de los hombros y los bíceps… Agarremos el palo de golf por un extremo con la mano izquierda y del otro extremo con la mano derecha. Parados con los pies levemente separados desplacémonos hacia un costado, hacia atrás y hacia abajo el extremo del palo tanto como podamos. Relajemos los hombros, mantengamos nuestro codo sin doblar, y empujemos nuestro brazo hacia atrás con la mano opuesta… Mantengamos la posición por 5 segundos y repitamos hacia el otro lado.

Paso 4…

Estiramiento de pecho… Es básicamente el mismo ejercicio anterior, pero en vez de llevar el extremo del palo hacia y hacia abajo, lo hacemos empujándolo hacia arriba… Mantengamos 5 segundos la posición y repitamos hacia el otro lado.

Paso 5…

Estiramiento de extensión… Agarremos el palo de golf por los dos extremos y separemos los pies tanto como los hombros. Llevemos las manos hacia arriba sobre nuestra cabeza, tan alto como podamos ir. Debemos sentir los efectos del ejercicio en el pecho y en la mitad de la espalda.

Paso 6…

Estiramiento rotatorio… Coloquemos un palo bajo nuestros brazos y luego crucemos los brazos, abrazando el palo. Mantengamos los pies sin mover y rotemos de manera máxima hacia la derecha y luego a la izquierda… Mantengamos de 3 a 5 segundos el estiramiento en cada sentido.

Paso 7…

Estiramiento de la muñeca… Mantengamos la palma de la mano izquierda hacia arriba. Coloquemos los dedos de la mano derecha sobre los dedos de la mano izquierda. Presionemos la mano izquierda hacia atrás y mantengamos el codo recto… Mantengamos por 5 segundos y repitamos con la otra mano.

Paso 8…

Preparación del Swing…

Hagámoslo de 3 a 5 veces en cada posición, y antes que todo busquemos una buena postura para comenzar el swing…

  • Arranque… Mantengamos los codos derechos y comencemos la transferencia del peso hacia el lado derecho, hasta que el palo quede paralelo al suelo
  • Mitad del swing hacia atrás… Vayamos desde la posición de comienzo del swing hasta quedar con el palo perpendicular al suelo. Deberemos tener mucho de nuestro peso transferido hacia la pierna derecha
  • Swing hacia atrás completo… Transfiramos el peso completamente hacia la pierna derecha y rotemos completamente nuestra espina dorsal y las caderas
  • Swing completo… Hagamos un swing completo hasta atrás y hacia adelante

La rutina desarrollada anteriormente debe ser realizada antes de hacer nuestro primer swing completo… El swing de golf es una actividad física altamente demandante y nuestro cuerpo requiere un calentamiento apropiado para ayudar a prevenir lesiones y mejorar el desempeño…

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