TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN GOLF…

La pregunta del millón… ¿Cómo controlar la tensión en el golf?…

relajación

Quién no se ha sentido tenso alguna vez ante un putt para birdie. O en el tee del uno, alrededor del green o ante un golpe con agua frontal… Estos son algunos de los momentos en los que encontrar la forma de destensar los músculos nos ayudaría a tener un swing más fluido.

A través de técnicas de relajación y su aplicación en el momento justo podemos reducir esta tensión muscular y conseguir el nivel óptimo de activación.

¿En qué situaciones podemos usar la relajación para mejorar nuestro juego?…

  • Disminuyendo la sobre activación inútil antes de un torneo
  • Después de un mal golpe, de un error grave
  • Para conciliar el sueño antes de una competencia importante
  • Como respuesta contraria a la ansiedad, si nos relajamos no nos estresamos
  • Para mejorar la concentración en el golpe que vamos a pegar

¿Cómo mantenemos relajados los músculos?…

Podemos alcanzar el tono muscular adecuado a través de diversas técnicas de relajación  como la respiración. Aprendiendo a inspirar y expirar rítmicamente con el tórax y el abdomen, o con la relajación progresiva, es decir  tensando y  destensando distintos grupos musculares como por ejemplo los de las manos, hasta alcanzar el tono muscular adecuado.

También podemos condicionar la relajación a una palabra clave de tal manera que al decirla nos provoque el estado de activación óptimo. Por ejemplo después de un “filazo” podemos decirnos “calma y respira”, “relájate” y hacer una respiración profunda. Esto nos llevará al nivel óptimo de activación del cuerpo…

La técnica…

En cualquier actividad existen muchos focos que pueden desviar nuestra atención, pero aquellos focos atencionales que realmente influyen en nuestro estado mental y, por ende, en nuestro juego, son cuatro…

  • Foco externo reducido… Utilizado para focalizarnos de manera no distractora sobre una o dos señales externas, por ejemplo, la pelota y la dirección del viento…
  • Foco externo amplio… Utilizado para evaluar rápidamente una situación imprevista
  • Foco interno reducido… Utilizado para repasar mental y sistemáticamente una situación de ejecución y para dirigir y/o controlar la activación física. Por ejemplo, repasar mentalmente el movimiento necesario para realizar el swing
  • Foco interno amplio… Utilizado para analizar, planificar y desarrollar un esquema o estrategia de juego

Veamos ahora algunas estrategias útiles para el incremento de nuestra atención…

  • En primer lugar, definir los requerimientos atencionales del golf y sus circunstancias deportivas, es decir hacia dónde es preciso orientar el foco atencional en las distintas fases del juego o de la práctica
  • Considerar que la concentración es una capacidad que no puede forzarse, porque entonces en sí misma se volvería un distractor
  • Aumentar la autoconfianza, mediante ejercicios mentales, tales como pronunciamiento de palabras clave
  • Emplear técnicas simples para ejercitar los 4 focos atencionales
  • Repasar mentalmente nuestro desempeño, fortalezas y debilidades, antes de la competencia
  • Trabajar siempre la visualización de cada golpe que debemos ejecutar

Finalmente, dividamos nuestro trabajo psicológico/mental en cuatro momentos…

  • Trabajo previo a la competición… De los cuatro momentos este es el más importante, y está compuesto por cuatro factores que son de vital importancia para que durante el juego seamos capaces de desarrollar todo nuestro potencial… La autoconfianza y la motivación son los pilares básicos. Si llegamos a jugar sin confianza y desmotivados difícilmente podremos divertirnos en el campo de golf… El entrenamiento de calidad consiste en saber aprovechar el mucho o poco tiempo que dediquemos a mejorar en cada faceta del juego… Por último tener objetivos claros y correctos, unidos a expectativas realistas. Esto va a hacer que nuestra predisposición mental sea la correcta
  • Rutina pre-golpe… Consiste básicamente en cómo se prepara y ejecuta un golpe. Aquí los aspectos claves son:… la concentración y la ejecución instintiva. En este punto analizaremos en qué hay que concentrarse en cada momento de la rutina y cómo automatizamos todo este proceso… La relajación y la visualización serán dos de las técnicas que podremos aprender a utilizar y que van a hacer que aumente la efectividad de nuestros golpes
  • Rutina post-golpe… Después de ejecutar el golpe, y sobre todo cuando éste no ha sido todo lo bueno que nos hubiera gustado, es muy importante saber dominar nuestras emociones y nuestros pensamientos, con el fin de que nuestro estado mental no nos influya negativamente para el siguiente golpe. Después de una breve evaluación del golpe es importante saber desconectar para que de esta forma podamos llegar frescos mentalmente hasta el hoyo 18
  • Evaluación de la competencia… Esta parte del entrenamiento es importante por dos factores. Uno de ellos es que si se realiza un análisis objetivo de las causas del resultado (con los aciertos y los errores) se pueden sacar conclusiones de cara al entrenamiento que debemos realizar y ver en qué facetas del juego debemos mejorar (técnica, estrategia, psicológica, drive, putt, etc.). El otro factor a tener en cuenta es analizar los efectos positivos o negativos que puede tener un determinado resultado sobre la autoconfianza y la motivación. Dependiendo de a qué se achaque un determinado resultado estos dos factores pueden subir, bajar o quedarse igual… Por eso se dice que la evaluación de una competición es el trabajo previo de la siguiente

Es recomendable que estas técnicas primero las entrenemos fuera del campo y que las practiquemos, para luego integrarlas en nuestra rutina y usarlas en el campo… Así conseguiremos controlar la tensión y disfrutar más del juego.

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