RUTINA PRE-GOLPE…

rutina

La idea es que este esquema de rutina brinde estructura a la hora de hacer el golpe. No tiene que ser excesivamente rígida, se puede hacer más o menos rígida según cómo cada jugador se sienta cómodo, pero es importante tener en cuenta las diferentes etapas y el objetivo de cada una a la hora de armarla. Recordar que el objetivo es tener la sensación y convicción necesaria a la hora de hacer el golpe, no hacer una rutina perfecta.

Etapa 1

Preparación…

  • Aproximarse a la posición de la pelota con actitud corporal relajada y segura
  • Respiración profunda o diafragmática para despejar la mente (dicha respiración se hace llevando el aire a la parte más baja de los pulmones de manera lenta y suave, no forzada). Cortar con lo que se venía pensando, empezar a focalizar en el tiro y eliminar tensión muscular innecesaria
  • Con el putt la rutina también va a incluir el momento en que uno vuelve a colocar la pelota sobre el green, lo mismo si se está jugando con lie mejorado

Objetivo de esta etapa… Al acercarse a la posición de la pelota, cortar con la línea de pensamiento que se tenía y enfocarse cien por ciento en el tiro. Físicamente proyectar una imagen de confianza y serenidad

Etapa 2

Evaluación…

  • Analizar el ambiente, evaluar: posición de la pelota –si es golpe de salida evaluar dónde es conveniente colocar el tee–; el lie; la distancia; la dirección y velocidad del viento; el lay out del hoyo; desde dónde se quiere hacer el próximo tiro… Si es un putt: evaluar la caída; la firmeza del green; la distancia al hoyo; la humedad; el corte del green; el tipo de césped; e incluso el viento
  • Evaluar cómo se siente uno, si está especialmente nervioso o tenso, si está demasiado relajado o desconcentrado. Detectar incluso si alguna molestia física dificultaría el golpe que sería preferible hacer

Objetivos de esta etapa… Evaluar la situación a conciencia para estar convencido sobre cómo proceder al momento de decidir. Notar si uno está preparado adecuadamente para el golpe

Etapa 3

Decisiones/planificación…

  • Elegir el palo, la dirección y el tipo de tiro (obviamente, ya en el green uno no escoge el palo pero sí la línea que se va a buscar)
  • El palo seleccionado va a depender del tipo de tiro que se decida hacer. El factor crucial acá es la elección del palo
  • Para tener confianza también es importante plantear un objetivo realista. Si uno pretende hacer un golpe que nunca le sale, está claro que la confianza va a ser baja; quizás decida probarlo igual para ver si empieza a tener mayor seguridad con el tiro pero debería aceptar que la probabilidad es baja así no se frustra si no sale
  • Pararse atrás de la pelota y elegir un blanco. Incluso se debe elegir el lugar más específico posible; es preferible apuntar a la matita que está un poco más oscura a solamente apuntar “al fairway” o tomar como referencia algún elemento (un árbol, un cartel, una antena) que esté detrás del objetivo para que sirva como guía
  • Comprometerse con el tipo de tiro que se quiere hacer. Una vez tomada la decisión no es bueno empezar a cambiar de opinión. Es importante confiar en la evaluación y la elección realizada. Casi todo el mundo coincide en que el primer instinto termina siendo la mejor opción. Eliminando la indecisión puede uno focalizarse en hacer un buen swing
  • Respiración profunda para asegurarse que esta decisión no haya hecho que la ansiedad aumente
  • Visualizar el tiro. Formar una imagen mental clara de lo que se va a hacer. Siempre tener en cuenta que aunque se use el término “visualizar” en realidad se busca incluir todos los sentidos (sobre todo la sensación de movimiento corporal) al crear en la mente la experiencia del tiro que se desea hacer. Algunas personas prefieren también visualizar algún golpe similar que han realizado con éxito anteriormente, esto les agrega una dosis de confianza
  • Pensar siempre en el tiro que se quiere lograr y no darle vueltas mentalmente a los peligros que éste presenta (hazards, fuera de límites, bunkers, etc.). Focalizarse únicamente en el objetivo. Es muy útil hablarse positivamente, para esto se pueden tener frases preparadas previamente

Objetivos de esta etapa… Tomar una decisión y comprometerse con el tiro que se va a hacer (ya no es “que se quiere hacer”, ahora es “que se va a hacer”). Después de esta etapa no quedan dudas sobre el golpe que se logrará. Aumentar la confianza en el tiro para que salga perfecto. Si aparecen dudas (por ejemplo, ante un viento cambiante) o alguna distracción es preferible empezar todo de nuevo a no tener el corazón puesto en ese golpe

Etapa 4

Ajustes…

  • Swing(s) de práctica. Puede ser uno o más, lo importante es que se despierte la confianza y la “sensación” apropiada para el golpe. Sirve también para calentar y activar adecuadamente el cuerpo
  • Address y alineación del cuerpo y el palo con el objetivo
  • Waggle(s) –movimientos cortos de la cabeza del palo-. Sirve para chequear la tensión física y aflojarse, también para tomar el ritmo del swing
  • Regular la activación y la tensión corporal empleando la respiración y posiblemente “aflojando” un poco los músculos. A algunos jugadores les sirve apretar el grip con mayor tensión de la necesaria y luego aflojar
  • En esta etapa vale una nota de precaución, aunque se aconseja tomarse el tiempo necesario aquí es donde los jugadores más tienden a quedarse paralizados sobre la pelota o empiezan a realizar una cantidad de swings de práctica o de waggles que, lejos de despertar la sensación deseada, empiezan a generar dudas y confusión. Recordar que con estos gestos se busca despertar la sensación apropiada pero que un exceso de tiempo o repeticiones puede ser perjudicial

Objetivos de esta etapa… Lograr que el cuerpo y el swing que se va a hacer se sientan bien. Asegurarse que la tensión muscular (especialmente en lugares claves como el grip, los brazos, los hombros, el tronco, las piernas) sea la apropiada. Sentir el ritmo o el tempo del golpe y alcanzar la sensación de estar preparado. Esto se suele reflejar en los ojos, cuando se ve que el jugador está listo se dice que tiene “la mirada”, esa expresión que transmite convicción y determinación

Etapa 5

Ejecución…

  • Mirar el objetivo. Algunos gustan re chequear más de una vez, mirando alternativamente al objetivo y a la pelota, se sugiere no hacer esto excesivamente (sobre todo en el green) pues tiende a hacer que aumenten las dudas
  • Frase gatillo. Usar una frase cortita que sirva de “gatillo” para la acción. Tener cuidado de llenarse de indicaciones técnicas. Dependiendo de la etapa de aprendizaje algunos pueden preferir aquí algún recordatorio técnico pero es mejor apuntarle a alguna frase relacionada con la sensación y el tempo del swing
  • Acción. Acá es fundamental “reaccionar” al objetivo, ya dejar atrás tanta cuestión técnica o analítica y simplemente dejar que el golpe fluya. Renunciar al control consciente y dejar que el cuerpo simplemente haga lo que ha practicado. Focalizar en el objetivo y no en lo que el cuerpo está haciendo (por ejemplo, la mecánica del movimiento)

Objetivos de esta etapa… Todos los pasos anteriores fueron para llegar a esta etapa con el nivel óptimo de confianza, concentración y tensión corporal. En este momento uno ya está libre para simplemente hacer el tiro que desea

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