TRABAJANDO LAS CADERAS PARA LOGRAR MÁS POTENCIA…

caderas

Diversas investigaciones han demostrado que las caderas son la principal fuente de poder en el swing de golf. Los profesores de golf tratar de facilitar el uso corrector de las caderas mientras que los profesionales de tour toman ventaja de esta zona del cuerpo para un swing suave y poderoso.

La forma más fácil de mejorar la función de las caderas, y evitar lesiones y dolores, es mediante elongaciones específicas de caderas para el golf. Estos estiramientos se centran en los músculos que nos ayudarán a mejorar nuestro giro, balance de peso y acelerar la velocidad de la cabeza del palo.

Antes de comenzar cualquier rutina de estiramientos, hay algunas indicaciones que debemos seguir…

  • Primero, es ideal realizar alguna clase de calentamiento antes de cualquier estiramiento. Una pequeña caminata, andar en bicicleta o hasta realizar uno saltos por unos minutos funcionan bien. Esto ayudará a que el elemento elástico de nuestro músculo sea más compatible con el estiramiento
  • Segundo, los estiramientos deben hacerse 2 a 3 veces por 10 a 15 segundos. Si están hechos correctamente se pueden hacer diariamente y nos beneficiarán sustancialmente si se hacen antes de jugar o practicar
  • Tercero, cada estiramiento debe ser lento, suave y sin dolor. Estiramientos que sobrepasan la zona de dolor causaran rigidez muscular y aumentan las posibilidades de lesiones

Mientras que algunos estiramientos pueden parecer inusuales, recordemos que los movimientos en golf son algo poco común para la mayoría de las actividades diarias. Debido a que estos estiramientos pueden ser nuevos para nosotros, es aconsejable comenzar gradualmente… Ahora bien, hechos correctamente, arrojarán muchos beneficios, como una mejor performance, bajando el riesgo de lesión y aumentando nuestro goce del juego.

Ejercicios…

ejercicios

  • Rotación /Flexión (fig. 1)… Recostémonos de espaldas tomándonos una rodilla y un tobillo. Suavemente tiremos la rodilla en diagonal, dirigiéndola al hombro contrario y empujando suavemente en el pie… Debemos sentir el estiramiento de la zona de los glúteos
  • Extensión de cadera/Flexión de rodilla (fig. 2)… Asumamos la posición mostrada, con una rodilla arriba. Manteniendo el estómago duro y el pecho levantado, suavemente inclinemos el cuerpo hacia delante… Debemos sentir el estiramiento del frente de la cadera
  • Giro de cadera (fig. 3)… Asumamos la posición mostrada en el dibujo, con una pierna cruzada detrás de la otra. Doblemos la rodilla de adelante suavemente y tiremos nuestros hombros en dirección a la pared, alejando las caderas de la pared… Debemos sentir el estiramiento de la parte exterior de la cadera
  • Elasticidad de caderas (fig. 4)… Sentémonos con las rodillas dobladas y los pies juntos, lo más posible. Manteniendo el pecho fuera, doblémonos hacia adelante en las caderas y presionemos suavemente con los codos, como se muestra en la figura… Debemos sentir el estiramiento de la parte inferior

 

Si seguimos estos ejercicios y los hacemos con frecuencia, veremos los resultados en la potencia de nuestros tiros y disminuiremos las molestias de espalda… Recordemos siempre calentar bien antes de jugar.

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