¿CÓMO EVITAR LOS DOLORES DE ESPALDA EN EL GOLF?…

dolencia

Más de la mitad de los golfistas profesionales sufrirán alguna lesión o molestia severa en la espalda durante sus respectivas carreras. Lamentablemente los números son peores para los amateurs, ya que el 80 por ciento de ellos se resiente la espalda.

En general, es en la parte baja de la espalda donde se concentran los mayores dolores que debe enfrentar un jugador, siendo la hernia discal en la zona lumbar uno de los peores enemigos de los golfistas.

Frente a esto, la pregunta obligada es… ¿Cómo podemos evitar estos malestares cuando practicamos este deporte?

  • Para los jugadores principiantes es elemental comenzar una ronda de golf con calma y sin extremar recursos. Lo ideal es practicar un poco en el driving range antes de salir a la cancha, además de estirar y pre calentar
  • Lo recomendado es mantenerse activo fuera de la cancha. Es decir, acompañar la rutina golfística con ejercicios diarios o semanales que preparen al cuerpo antes de ejecutar un swing de golf en múltiples ocasiones
  • Elongar es fundamental. El golf es un deporte que necesita balance y flexibilidad, por lo que sumar elongación a tu rutina diaria es siempre necesario. Estirar los músculos antes y después de la ronda ayuda a aliviar la tensión que existe en la espalda… Antes de jugar debemos elongar, así como también después de la ronda
  • Debemos usar el mecanismo correcto para cargar los palos, en caso de ser necesario o no contar con un carro o caddie. La espalda -y también el cuello- puede sufrir mucho si no se carga la bolsa de manera adecuada
  • Descanso y buena postura… Para un golfista amateur es crucial mantener una buena postura no sólo dentro de la cancha, sino que también lejos de la misma. Si dormimos y nos sentamos en posiciones incómodas, la parte baja de la espalda -u otras zonas de nuestro cuerpo- pueden resentirse durante una ronda… Esto es crucial para un golfista,… pues no hay elongación o ejercicio que elimine el impacto de una mala postura diaria

Ejercicios útiles para evitar lesiones en la espalda…

  • Hacer abdominales antes de jugar, no más de 20 repeticiones
  • Ejercicios de estiramiento… Sentados en el suelo, cruzar la pierna izquierda por encima de la derecha (que debe estar extendida en el suelo). Con la espalda recta, girar el cuerpo colocando la mano derecha en el suelo al lado izquierdo de nuestro cuerpo. Mantengamos esta postura entre 10 y 15 segundos, y repitamos el ejercicio hacia el otro lado
  • Extensión de la espalda… Recostémonos boca abajo, colocando las manos a la altura de los hombros. Suavemente levantemos el torso con los brazos, asegurándonos de que la cadera se mantenga sobre el suelo. Notaremos presión sobre la espalda baja y sobre los músculos abdominales
  • Giros de la espalda… Debemos colocarnos de cuclillas, levantando los brazos estirados y junto a la cara. Con movimientos suaves nos doblaremos sobre un costado; al hacerlo sentiremos presión sobre el costado, así como sobre los brazos y hombros. Repitámoslo después sobre el otro costado
  • Rotación de espalda… Pongámonos boca arriba sobre el suelo, con las piernas extendidas y brazos abiertos en forma de cruz. Suavemente crucemos una pierna sobre la otra, manteniéndolas extendidas; la cabeza debe girar hacia el lado contrario al que valla la pierna… Notaremos presión sobre los muslos, glúteos y espalda baja. Tras regresar la pierna al suelo, se repitamos el ejercicio con la otra pierna

No sólo los ejercicios de estiramiento evitarán las lesiones serias en la espalda. También existen otros mecanismos para combatir las dolencias en la zona lumbar… Para esto es recomendable practicar yoga y Pilates. Ambos son buenos para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.

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