ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA LOS GOLFISTAS…

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El golf es una actividad deportiva que se desarrolla al aire libre, en plena naturaleza, y que exige del jugador esfuerzo físico, concentración, coordinación y energía para lograr un buen score. Es por ello que lo que comamos y cuándo lo comamos puede tener un efecto beneficioso o negativo en nuestro rendimiento.

Para conservar y mejorar nuestro rendimiento físico, sigamos las siguientes pautas…

Comer y tomar agua antes, durante y después del partido, así como alimentarnos según la dieta de las R, asegurándonos de que nuestro plato esté formado por todos los grupos de alimentos que necesitamos, no por aquellos alimentos que nos causen algún tipo de sensibilidad o intolerancia… Por ellos, debemos…

  • REMOVER, aquellos alimentos a los que somos sensibles, intolerantes, o alérgicos; es decir, alimentos que activan nuestro sistema inmune, producen inflamación y por ende nos roban la energía necesaria para tener mayor rendimiento, o nos causan malestar gastrointestinal. Muchos estudios afirman que un sistema inmune activo y por consiguiente inflamado, está vinculado con: la prolongación de cansancio y dolor muscular, aumento de peso, mala digestión y limitación en el progreso del rendimiento del atleta
  • REPONER… Debemos incluir en nuestra alimentación grupos de alimentos que le brinden beneficios a nuestro cuerpo y, por ende, a nuestro juego. Un plato balanceado debe contener almidones, proteínas, grasas buenas y vegetales. Las frutas debemos comerlas en las meriendas o antes de las comidas principales

Dieta para un día de golf…

  • Desayuno… Una tostada, 90 gramos de jamón y 2 rebanadas de palta para untar
  • Almuerzo… Una papa al vapor con un trozo de pechuga o muslo de pollo al horno, ensalada mixta, aderezada con aceite de oliva
  • Merienda… Frutas y/o frutos secos fuera de las comidas, Chocolate negro, chips de frutas, entre otros

En conjunto con la alimentación debemos asegurarnos de tomar suficiente agua, manteniéndonos hidratados durante todo el día. La deshidratación disminuye la capacidad atlética y también la capacidad de concentración. Podemos tomar, agua mineral, agua saborizada con frutas naturales, jugo de naranja, limonada,…

Con estas pautas estaremos alimentándonos e hidratándonos en el momento oportuno y de la forma más saludable. Con ello aseguraremos RECUPERAR y conservar nuestra energía, rendimiento, concentración y salud, no solo en el momento del partido sino que también en nuestra vida diaria.

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